Kennisbank

Alles over burn-out en herstel!

Vraag de GRATIS video aan!

Welkom in de kennisbank van Uitjeburn-out.nl

Hier vind je waardevolle artikelen over burn-out, stress, herstel en werkplezier. Of je nu werknemer, werkgever of begeleider bent, onze praktische inzichten en bewezen methodes helpen je verder.

Blijf op de hoogte van de nieuwste ontwikkelingen en ontdek hoe je burn-out kunt herkennen, voorkomen en duurzaam herstellen.

Vraag de GRATIS video aan!

Wat is het verschil tussen Burn-out en Bore out?

Over burn-out is meer bekend en omdat de symptomen van een burn-out en een bore out
vrijwel hetzelfde zijn wordt vaak de conclusie getrokken dat iemand die eigenlijk bore out is
burn-out is. We gaan even kijken naar de overeenkomsten en de verschillen. Hieronder zie
je eerst de verschillen
Burn-out
Een burn-out komt voor als je gestrest bent en dat het je allemaal teveel wordt. De eerste 3
maanden gaan we uit van stress, daarna van chronische stress /overspannenheid. En de
gezondheidsraad heeft beoordeeld dat iemand die langer stress heeft dan 6 maanden burn-
out is.
Dit is vrij algemeen en kan ook anders zijn als er zich periodes van stress elkaar met
tussenpozen opvolgen.
Bore out
Een bore out is juist geen stress omdat het je teveel wordt maar eerder het tegenover
gestelde. Je bent niet langer meer gemotiveerd, je verveelt je op het werk en misschien ook
wel in privé.
Daarbij komt het voor dat je onder je niveau werkt of al langere tijd eenzijdig werk verricht
waar geen uitdaging in zit. Een combinatie van deze factoren kan ook.
Bij bore out wordt aangenomen dat het zich pas na een aantal jaar openbaart.
Symptomen die voor zowel burn-out als bore out gelden
-geen energie meer
-slecht slapen/te weinig slapen of juist teveel slapen
-problemen met de concentratie
-moe of uitgeput
-machteloos
-nergens zin in hebben
-snel geïrriteerd, gefrustreerd
-het gevoel dat je overbodig bent of nutteloos
Er zijn nog veel meer klachten te benoemen, maar dit zijn in ieder geval symptomen die
zowel bij burn-out als bij bore out vaak voorkomen.
Geschreven door Irma Wolf, psychosociaal therapeute
(Gepubliceerd op de site www.uitjeburn-out.nl)

5 Gouden tips om uit een Burn-out te komen

1. Accepteren
Tja, en toen werd je burn-out, balen, balen, balen. Het liefste wil je dat het gisteren al over
was, maar dat gaat niet. Wat nu? Simpelweg accepteren? Ga nu niet in gevecht met jezelf
over wat je allemaal moet en wat toch niet haalbaar is. Kijk eens wat zonder veel moeite lukt
en wat niet meer. Hou daar rekening mee. Wees niet te streng voor jezelf en ga niet over de
grenzen die er nu zijn. Bvb Als je nou wakker wordt om 8.30 uur verwacht dan niet dat je om
half zeven opstaat als de wekker afgaat. Zet je wekker om 8.15 uur dat is misschien meer
haalbaar.
2. Neem gas terug
De laatste tijd heb je nogal doorgedenderd en nu hoeft dat niet meer. Daar moet je aan
wennen, omdat je nou eenmaal gewend bent geraakt om in de actiestand te staan. Als je
gewend bent om bvb 20 km hard te lopen en je hebt nou je pijngrens bereikt bij 10, laat het
dan niet tot die grens oplopen maar stop tevoren bij 7 of 8 kilometer. Om je tempo terug te
brengen is wandelen nog beter.
3. Doe elke dag iets leuks
Waarschijnlijk vind je maar weinig leuk op dit moment, dat is lastig want je hebt ook weinig
zin om daar mee bezig te zijn. Toch is het belangrijk om leuke dingen te doen, waar je een
tijd geleden nog plezier aan beleefde. Probeer gewoon uit, wie weet levert het je energie op
en maak je verwachting niet te groot. Bijvoorbeeld je houdt van schilderen maar bent nu niet
geïnspireerd, verplicht jezelf dan niet om te schilderen maar ga tekenen zoals het nu bij je
opkomt. Stel je krijg de slag te pakken, hoef je niet meer te denken bij het maken van een
schilderij, maar kun je dit overnemen.
4. Houd sociale relaties aan
Het is soms lastig om geconcentreerd te zijn in gesprekken of je voelt je falen tegenover je
vrienden. In ieder geval heb je de neiging om zo min mogelijk mensen te zien. Soms is dat
terecht en soms is dat niet handig. Het is terecht als je vrienden hebt die altijd over
problemen praten en van jou een oplossing verwachten, die kosten nu energie. Het is niet
handig als het je beste vriend/vriendin betreft, die naar je luistert en jou oplossingen geeft,
als het goed is krijg je van dit soort gesprekken energie. Ofwel sluit jezelf niet af en kies met
wie je contact wilt hebben.
5. Houd een dagboek bij
Met een dagboek kun je inzicht krijgen in je klachten en wanneer je energie krijgt. Wees
daarbij zo eerlijk mogelijk naar jezelf. Het kan best zijn dat je in het begin niet precies weet
welke klachten je krijgt in welke situatie, maar gaandeweg de weken wordt dat vanzelf
duidelijker. Ook kan het handig zijn om je te laten helpen door een begeleider, die er
verstand van heeft om mensen uit hun burn-out te helpen.
Geschreven door Irma Wolf, psychosociaal therapeute
(Gepubliceerd op de site www.uitjeburn-out.nl)
Copyright Irma Wolf

Jongeren met een burn-out of bore out, hoe zit dat eigenlijk? Een inkijkje.

Het aantal jongeren met een burn-out en een bore out is de laatste jaren gegroeid.
Specifieke cijfers onder de scholieren zijn er helaas nog niet. Wel is bekend dat zo’n 10%
van de jongere werknemers tussen de 25 en 35 jaar burn-outklachten heeft.
En, 60% van de scholieren ervaart psychische druk. Zelfs bij kinderen onder de 12 is 4-8%
burn-out.
Hoe kan dat nou?
Symptomen
Laten we eerst eens kijken naar de symptomen van een burn-out en een bore out. Deze zijn
vrijwel hetzelfde.
Namelijk langer dan het afgelopen half jaar vermoeid zijn, slecht slapen, minder presteren,
concentratiestoornis, geheugenstoornis en emotioneel uitgeput zijn, zijn klachten die veel
voorkomen.
Oorzaken Burn-out
Welke oorzaken komen we zoal tegen bij een burn-out onder jongeren?
Het gaat hier met name om de eisen die de jongere aan zichzelf stelt en de eisen uit de
omgeving (school, vrienden en ouders) waaraan hij/zij moet voldoen.
Tel daarbij op de werklast van de studie, de stage of van bijbaantjes.
Een jongere die bijvoorbeeld in de opvoeding heeft meegekregen dat ie voor het resultaat
moet gaan, zal dit waarschijnlijk ook van zichzelf eisen en dan op alle vlakken.
In dit geval laten vader en moeder dit ook thuis zien. Deze jongere weet dus niet anders dan
dat een prestatie vereist is en de kans is groot dat hij/zij deze eis ook aan zichzelf stelt als
het gaat om studie/stage of bijbaan. Zonder tussentijdse wijzigingen loopt hij/zij dan hierop
stuk zodra hij/zij burn-out raakt.
Kijk bijvoorbeeld eens naar Henk en Theo. Zij doen samen een Managementopleiding en
werken samen op zondag als vakkenvuller bij een supermarkt. De supermarkt sluit om 18.00
uur. Om 17.30 uur komen ze allebei met een nieuwe container met goederen de winkel in.
Henk gaat gewoon aan de slag en wijst klanten de weg. Theo gaat als een gek aan het werk
en stuurt klanten door, omdat hij geen tijd voor hun heeft. Hij probeert de container leeg te
maken. Een vaste klant zegt tegen Henk, zo, zo dit krijg je niet voor 18.00 uur af en hij zegt
ach, morgen is er weer een dag. Ondertussen werkt Theo zich een slag in de rondte en krijgt
natuurlijk ook alles niet af.
Ook het meedoen op sociale media en de druk vanuit vrienden speelt een rol. De jongere
voelt zich vaak verplicht om aan alle sociale activiteiten mee te doen om maar niet buiten de
boot te vallen. Denk daarbij ook aan het sociaal verplicht te zijn om bepaalde merkkleding te
kopen of een bijbaantje te nemen om zelf ook een scooter te kunnen kopen.
Het niet kunnen voldoen aan een ideaalplaatje levert onze jongere negatieve emoties op,
waardoor hij/zij harder gaat lopen om toch maar te kunnen presteren.
Eenmaal vermoeid en volledig opgebrand vallen de prestaties dan meer en meer tegen.
Oorzaken Bore out
De oorzaken bij een bore out liggen anders.
Hier zie je dat de jongere vooral last heeft van verveling of vervreemding. Niets is interessant
en hij/zij kan zich terugtrekken uit het sociale verkeer. Vaak weet hij/zij ook niet welke studie
hij/zij moet kiezen. De klachten hier zijn vergelijkbaar met de symptomen van een burn-out
maar ook met de symptomen van een depressie. Dit laatste hebben we gezien tijdens
corona. Er was toen een toename van jongeren met depressieve gevoelens, die hun leven
als zinloos ervoeren en ook was er een toen een toename van zelfmoord onder jongeren.
 
Bij vervreemding of verveling ligt een bore out gemakkelijk op de loer.
Kijk even naar Agnes. Zij is 17 jaar en zit op het vmbo. Haar zus volgt een studie
psychologie aan de universiteit. Haar ouders zijn altijd trots geweest op haar zus. Agnes
haalt lage cijfers, hoe goed ze ook haar best doet. Zij vindt school niets aan. Zij verveelt zich
en is gedemotiveerd omdat ze de hele tijd moet horen hoe geweldig haar zus is, Na een paar
jaar raakt zij verveeld en gedemotiveerd, omdat zij nou eenmaal slecht presteert. Agnes
raakte bore out.
Wat te doen?
Er ligt een belangrijke rol weg gelegd voor scholen. Zij kunnen bijvoorbeeld door middel van
informatiebijeenkomsten jongeren en hun ouders inzicht geven in de oorzaken en
symptomen van burn-out/bore out.
Als de jongere last heeft van symptomen heeft, zal de jongere onder de loep moeten nemen
hoe hij/zij het leven wil invullen om zonder teveel spanning of teveel verveling door het leven
te gaan. Een onafhankelijke begeleider of docent kan hierin een grote rol spelen
Sommige ouders snappen een burn-out of een bore out niet omdat zij het normaal vinden
zelf om aan hoge eisen te voldoen. Een informatiebijeenkomst voor hun is dus van groot
belang.
Door tijdig gebruik te maken van een begeleider die verstand heeft van burn-out/bore out en
de jongere kan helpen bij het maken van keuzes en het stellen van realistische haalbare
doelen, waarbij natuurlijk ook aandacht is voor inspanning en ontspanning is het mogelijk om
de jongere weer goed in zijn/haar vel te laten komen.
Tijdens deze begeleiding moet de jongere zeker ook zicht krijgen in de oorzaken en
symptomen van zijn/haar klachten en leren hoe hij/zij hiermee om kan gaan om zelfstandig
een terugval te voorkomen. Daar heeft ie dan zijn verdere leven wat aan.
Geschreven door Irma Wolf, psychosociaal therapeute
(gepubliceerd op Coacfinder)
Copyright Irma Wolf

Burn-out na de zomervakantiew

1. Accepteren
Tja, en toen werd je burn-out, balen, balen, balen. Het liefste wil je dat het gisteren al over
was, maar dat gaat niet. Wat nu? Simpelweg accepteren? Ga nu niet in gevecht met jezelf
over wat je allemaal moet en wat toch niet haalbaar is. Kijk eens wat zonder veel moeite lukt
en wat niet meer. Hou daar rekening mee. Wees niet te streng voor jezelf en ga niet over de
grenzen die er nu zijn. Bvb Als je nou wakker wordt om 8.30 uur verwacht dan niet dat je om
half zeven opstaat als de wekker afgaat. Zet je wekker om 8.15 uur dat is misschien meer
haalbaar.
2. Neem gas terug
De laatste tijd heb je nogal doorgedenderd en nu hoeft dat niet meer. Daar moet je aan
wennen, omdat je nou eenmaal gewend bent geraakt om in de actiestand te staan. Als je
gewend bent om bvb 20 km hard te lopen en je hebt nou je pijngrens bereikt bij 10, laat het
dan niet tot die grens oplopen maar stop tevoren bij 7 of 8 kilometer. Om je tempo terug te
brengen is wandelen nog beter.
3. Doe elke dag iets leuks
Waarschijnlijk vind je maar weinig leuk op dit moment, dat is lastig want je hebt ook weinig
zin om daar mee bezig te zijn. Toch is het belangrijk om leuke dingen te doen, waar je een
tijd geleden nog plezier aan beleefde. Probeer gewoon uit, wie weet levert het je energie op
en maak je verwachting niet te groot. Bijvoorbeeld je houdt van schilderen maar bent nu niet
geïnspireerd, verplicht jezelf dan niet om te schilderen maar ga tekenen zoals het nu bij je
opkomt. Stel je krijg de slag te pakken, hoef je niet meer te denken bij het maken van een
schilderij, maar kun je dit overnemen.
4. Houd sociale relaties aan
Het is soms lastig om geconcentreerd te zijn in gesprekken of je voelt je falen tegenover je
vrienden. In ieder geval heb je de neiging om zo min mogelijk mensen te zien. Soms is dat
terecht en soms is dat niet handig. Het is terecht als je vrienden hebt die altijd over
problemen praten en van jou een oplossing verwachten, die kosten nu energie. Het is niet
handig als het je beste vriend/vriendin betreft, die naar je luistert en jou oplossingen geeft,
als het goed is krijg je van dit soort gesprekken energie. Ofwel sluit jezelf niet af en kies met
wie je contact wilt hebben.
5. Houd een dagboek bij
Met een dagboek kun je inzicht krijgen in je klachten en wanneer je energie krijgt. Wees
daarbij zo eerlijk mogelijk naar jezelf. Het kan best zijn dat je in het begin niet precies weet
welke klachten je krijgt in welke situatie, maar gaandeweg de weken wordt dat vanzelf
duidelijker. Ook kan het handig zijn om je te laten helpen door een begeleider, die er
verstand van heeft om mensen uit hun burn-out te helpen.
Een andere optie is om de werknemer met een HR-adviseur of bedrijfsarts te laten
spreken om zo tijdig tot een oplossing te komen. Wat hierin de beste keuze is hangt
af van jouw relatie met de medewerker en wie voor preventie aanspreekpunten zijn
binnen de organisatie. Hou als leidinggevende in alle gevallen contact met je
werknemer.
Wat is de oorzaak van de klachten van de werknemer?
De oorzaak van de klachten kan al van een paar maanden geleden zijn. Voor
overspannenheid of burn-out mag je rekenen op meer dan 6 maanden.
Denk bijvoorbeeld aan een project wat maanden geleden is begonnen en wat zorgt
voor nogal wat druk bij de werknemers in jouw team,
Een andere oorzaak kan bijvoorbeeld zijn dat er sprake is van personeelstekort, wat
in veel gevallen tot langdurig overwerk leidt.
Ook kan er sprake zijn van een privé-situatie waardoor de werknemer thuis extra
werk moet verrichten. Denk hierbij aan een langdurig zieke partner of extra
mantelzorg.
Bovendien kunnen persoonskenmerken van de werknemer ook een rol spelen. Denk
hierbij aan verantwoordelijke, resultaatgerichte of zorgende werknemers, die het
belangrijk vinden om aan de verwachtingen van hun werk of hun privé tegemoet te
komen en deze goed uit te voeren.
Een combinatie van boven genoemde oorzaken kan ook.
Oplossingen?
Afhankelijk van de oorzaken en het energieniveau van de werknemer kan het een
oplossing zijn om hem/haar tijdelijk minder taken te geven en bijvoorbeeld een paar
uur per dag minder te laten werken. Voorwaarde is wel dat de taken op de energie
zijn afgestemd.
Een paar weken thuis laten zitten en dan weer full-time werken is geen oplossing, de
werknemer raakt dan vaak teleurgesteld als simpele taken thuis ineens veel moeite
kosten en krijgt het zelf moeilijk voor elkaar om zonder handvatten nieuwe energie op
te bouwen. Dit is hem immers eerder ook niet zelf gelukt.
Als de werknemer geen energie meer heeft om te werken en uitvalt is het belangrijk
om zo snel mogelijk te starten met begeleiding waarbij in eerste instantie aandacht is
voor energie-opbouw. En waar aansluitend onder andere in wordt gegaan op
thema’s als bewustwording van oorzaken en symptomen, de persoonskenmerken,
het aanleren van andere vaardigheden en het bedenken van oplossingen.
Bij begeleiding na uitval mag je als leidinggevende verwachten dat de werknemer na
2-2,5 maand weer energie kan steken in zijn werk en kan starten op
arbeidstherapeutische basis.
Ook dan is het van belang om regelmatig in gesprek te gaan en hulp te bieden waar
nodig.
Geschreven door Irma Wolf, psychosociaal therapeute
(Gepubliceerd op de site www.uitjeburn-out.nl)
Copyright Irma Wolf

Google Reviews

Anja

" Al na de eerste dag van de online-trainingsprogramma kon ik het geleerde toepassen, praktische handvatten om mee aan de slag te zijn en ook handige opdrachten. Inmiddels zet ik de opdrachten ook in bij andere dan burn-outtrajecten. Ik heb al veel mensen met burn-out mogen begeleiden naar Flow "

Esther

" Ik ben zo blij dat ik dit traject heb gevolgd. De opdrachten waren zeer praktisch en leverden mij meteen resultaat op. Ik zit nu weer 100% goed in mijn vel en dat had ik niet verwacht "

Tinus

" Ik wist niet wat ik van de begeleiding moest verwachten, maar dankzij Irma kon mijn werknemer Henk na 3,5 maand weer aan de slag. Haar adviezen tijdens de arbeidstherapeutische fase maakten ook onze Arbo-arts enthousiast. Door het succes hebben we meer werknemers met een burn-out naar haar doorgestuurd. "

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik of ik burn-out ben?

Een burn-out wordt gekarakteriseerd door extreme vermoeidheid, een gevoel van uitputting, en het onvermogen om werk te blijven doen zoals je gewend was. Andere symptomen zijn slaapstoornissen, concentratieproblemen, en het verlies van interesse in activiteiten die je eerder leuk vond. Als je veel van deze symptomen herkent, kan het helpen om professionele begeleiding te zoeken.

De duur van herstel verschilt per persoon. Het hangt af van de ernst van de burn-out, de mate van ondersteuning die je krijgt, en je bereidheid om actief deel te nemen aan het herstelproces. Over het algemeen kan herstel enkele maanden duren, maar met de juiste begeleiding en inzet is het mogelijk om stap voor stap weer volledig terug te keren naar werk en energie.

Het intakegesprek is een vrijblijvend gesprek waarin we jouw situatie in kaart brengen. Ik stel je enkele vragen over je klachten, werkdruk, en privéomstandigheden. Daarnaast neem ik twee testen af om een beter inzicht te krijgen in je stress- en burn-outklachten. Aan het einde van het gesprek stel ik een concreet plan voor waarin we de juiste stappen voor je herstel bepalen.

Ja, ik kan indien nodig contact opnemen met je werkgever of bedrijfsarts om het herstelproces te ondersteunen. Dit kan belangrijk zijn voor eventuele vergoedingen of afspraken rondom werkhervatting. We zorgen er samen voor dat dit proces zo soepel mogelijk verloopt, met respect voor jouw privacy en herstel.

Ja, ik bied ook e-mailcoaching aan, zodat mensen die niet in de buurt van Zutphen wonen, toch begeleiding kunnen krijgen. Dit stelt je in staat om op afstand begeleiding te ontvangen en je herstelproces in eigen tempo voort te zetten.

Zet vandaag nog de eerste gratis stap naar herstel

Bekijk de GRATIS video!

Menu

Adresgegevens: Zerboldstraat 27, 7203GX, Zutphen

Openingstijden: Ma – Vrij: 9:00 – 17:30

KVK-nummer: 77488806

Neem contact op!

Ontworpen door JBEcommerce | Mogelijk gemaakt door JBEcommerce

2025 - Flow Wolf